Waga stoi, a ubrania luźniejsze — co się dzieje
Rekompozycja: tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie naraz. Waga się nie zmienia, sylwetka tak.
Jeśli waga stoi, a pas się zmniejsza — tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie jednocześnie. To najlepszy możliwy scenariusz, nie powód do paniki.
Co to jest
Rekompozycja: kilogram tłuszczu (duża objętość) znika, kilogram mięśnia (mniejsza objętość) przybywa. Waga taka sama, sylwetka lepsza.
Kiedy występuje
U początkujących, po przerwie od treningu i przy lekkim deficycie z wysokim białkiem. To najszybsza droga do „wyrzeźbienia”.
Jak to utrzymać
Lekki deficyt, trening siłowy i 1,8–2,2 g białka. Mierz pas i rób zdjęcia — waga przestaje być jedynym wskaźnikiem.
Praktyczny plan
- Rekompozycja — tłuszcz na mięśnie.
- Mierz pas — nie tylko wagę.
- Białko + siła — warunki rekompozycji.
Na co uważać
Nie tnij kalorii mocniej, gdy waga stoi a ubrania luźniejsze — to znak, że działasz dobrze, nie że trzeba przyspieszać.
Co dalej
Zobacz redukcję bez wagi i utratę mięśni.