Regeneracja — mięśnie rosną poza siłownią
Trening to bodziec, wzrost dzieje się w przerwie. Sen i jedzenie to nie dodatek — to 50% planu.
Na treningu rozbijasz mięśnie; one odbudowują się i rosną w nocy i w dni wolne. Kto ignoruje regenerację, trenuje za darmo.
Sen
Wzrost hormonów i naprawa mięśni dzieją się głównie w głębokim śnie. 7–9 h to część treningu, nie luksus.
Jedzenie
Białko (1,6–2,2 g/kg) i wystarczająco kalorii dają budulec. Deficyt + ciężki trening bez białka = spalanie mięśni.
Objawy braku
Stagnacja siły, ciągłe zmęczenie, gorszy sen, bóle stawów. To sygnały, że więcej treningu tylko pogorszy sprawę.
Praktyczny plan
- Sen 7–9 h — podstawa regeneracji.
- Białko + kalorie — budulec.
- Dni wolne — nie strata, a plan.
Na co uważać
Trenowanie tej samej partii codziennie „na zakwasy” to nie determinacja — to sabotowanie wzrostu.
Co dalej
Zobacz sen a waga i zakwasy.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.