Proszek białkowy z promocji — jak czytać etykietę
Patrz na białko na 100 g, aminogram i cukier — nie na wielkość opakowania ani „gainer” na froncie.
Dobry proszek to 75–85 g białka na 100 g i krótka lista składników. „Białko” z 30 g na 100 g to często gainer albo cukier w przebraniu.
Białko na 100 g
WPC/WPI mają 75–90 g białka na 100 g. Jeśli na etykiecie widzisz 30–50 g, reszta to węglowodany i tłuszcz — nie przepłacaj.
Aminogram i BCAA
Sprawdzaj zawartość leucyny (najlepiej ~2,5 g na porcję). Tanie proszki czasem „dobiłe” dodają tanie aminokwasy zamiast pełnego białka.
Cukier i dodatki
Unikaj proszków z syropem glukozowym na czele składu. Smak nie powinien kosztować 10 g cukru na porcję.
Praktyczny plan
- 75+ g białka/100 g — punkt startowy.
- Leucyna ~2,5 g/porcję — ważniejsza niż „BCAA” na froncie.
- Krótki skład — mniej marketingu, więcej białka.
Na co uważać
„Aminokwasy dodane” i „kompleks” na etykiecie często maskują niską zawartość prawdziwego białka — licz gramy, nie slogany.
Co dalej
Zobacz co naprawdę warto suplementować i czy odżywki się opłacają.