Mięsa i ryby

Małże gotowane

Małże gotowane: 12 g białka, 86 kcal, 3.7 g węglowodanów i 2.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie86 kcalna 100 g

Białko / proteiny12 g

Węglowodany3.7 g

Tłuszcz2.2 g

Cena (szac.)~2,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	129 kcal
Białko	18 g
Węglowodany	5.6 g
Tłuszcz	3.3 g
Cena (szac.)	~3,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	86 kcal
Białko (proteiny)	12 g
Węglowodany	3.7 g
Tłuszcz	2.2 g
Tłuszcze nasycone	0.4 g
Tłuszcze nienasycone	1.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Mangan, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	7.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~21,61 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 12 µg

500% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 4 mg

22.2% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 200 mg

28.6% RDA
Potas 320 mg

10.7% RDA
Cynk 1.3 mg

13.7% RDA
Selen 44 µg

80% RDA
Miedź 200 µg

22.2% RDA
Mangan 3.4 mg

165.9% RDA
Jod 30 µg

20% RDA
Sód 290 mg

12.6% limitu

Małże gotowane w planie żywieniowym

Małże gotowane łączy wysoką zawartość białka (12 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (86 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (porcja (150g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego. Najbogatsze źródło witaminy B12 i manganu wśród owoców morza — klasyka marynarska.

Większa porcja Małże gotowanych to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Małże gotowane (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Porównaj Małże gotowane z inną pozycją z kategorii Mięsa i ryby w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 21,61 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →