Przetrenowanie — objawy i co zrobić
Jak odróżnić zwykłe zmęczenie od zespołu przetrenowania i jak z niego wyjść.
Zespół przetrenowania to coś więcej niż „dziś mi się nie chce” — to przewlekłe zmęczenie fizyczne i psychiczne mimo treningu.
Objawy
Spadek siły, zły sen, drażliwość, brak motywacji, częstsze infekcje, bóle mięśni. Ciało nie nadąża z regeneracją.
Przyczyny
Za dużo objętości i intensywności przy zbyt małej ilości snu, kalorii i dni lekkich. Trening stał się stresem, nie bodźcem.
Co robić
Zredukuj objętość o połowę albo zrób pełny tydzień lekkich dni, popraw sen i jedzenie. W skrajnych przypadkach odpoczynek jest jedynym lekiem.
Praktyczny plan
- Znaki: spadek siły, zły sen, brak chęci.
- Lek: mniej treningu, więcej snu i kcal.
- Zapobiegaj: planuj deloady i dni lekkie.
Na co uważać
Prawdziwy zespół przetrenowania rozwija się tygodniami. Jeśli objawy nie mijają po 1–2 tygodniach odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem.
Co dalej
Zobacz deload i regenerację.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.