Cardio czy siła na redukcji — kolejność i proporcje
Co robić najpierw na treningu, ile cardio nie zjada mięśni.
Cardio nie "zniszczy" Twoich mięśni — zniszczy je tylko brak treningu siłowego i zerowe białko. Ale kolejność i objętość mają znaczenie.
Co najpierw?
Siła przed cardio. Trening siłowy wymaga świeżego układu nerwowego — po 40 minutach biegu technika i siła lecą. Cardio po siłach lub osobnym dniu.
Ile cardio nie szkodzi?
Do ok. 150 min tygodniowo lekkiego cardio progres siłowy trzyma się dobrze. Interwały 2×/tydz. są OK; codzienne mocne biegi na redukcji realnie podkradają regenerację.
Proporcje na redukcji
Fundament: 3 siłowe + 8–10 tys. kroków dziennie. Cardio jako narzędzie do doregulowania wydatku, nie jako kara za jedzenie.
Praktyczny plan
- Siła przed cardio — zawsze, jeśli w jednym treningu.
- 150 min/tydz. lekkiego — bezpieczny zakres.
- Kroki > bieżnia — tańsze dla regeneracji.
Na co uważać
Jeśli waga stoi, nie dodawaj godzin bieżni — najpierw sprawdź kalorie i kroki. Więcej cardio = większy głód, łatwiej stracić kontrolę.
Co dalej
Zobacz siła na redukcji.