Jak mierzyć postęp bez wagi
Wymiary, zdjęcia i siła — lepsze wskaźniki niż liczba na wadze.
Waga potrafi kłamać — woda, mięśnie i glikogen ją zaburzają. Lepsze wskaźniki to wymiary, zdjęcia i rosnąca siła.
Wymiary i zdjęcia
Centymetr w talii i biodrach oraz zdjęcia (ta sama pora, światło, poza) pokazują kompozycję ciała lepiej niż waga.
Siła
Rosnące obciążenia i powtórzenia to obiektywny znak postępu. Jeśli ciężar idzie w górę, idziesz w dobrą stronę, nawet gdy waga stoi.
Jak robić
Mierz się raz w tygodniu, rano, po toalecie. Waga to tylko jeden punkt danych — patrz na trend tygodni, nie na pojedynczy skok.
Praktyczny plan
- Wymiary: talia, biodra, raz w tygodniu.
- Zdjęcia: stałe warunki.
- Siła: ciężary i powtórzenia w górę.
Na co uważać
Jedna metryka nigdy nie opisze postępu. Dopiero combo waga + wymiary + siła + zdjęcia daje rzetelny obraz, co naprawdę się zmienia.
Co dalej
Zobacz czemu waga skacze i czemu waga stoi.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.