Elektrolity — co, kiedy i ile
Sód, potas, magnez: kiedy naprawdę je uzupełniać, a kiedy napoje izotoniczne to marketing.
Elektrolity — głównie sód, potas i magnez — regulują nawodnienie i pracę mięśni. Przy przeciętnym treningu zwykle wystarcza normalna dieta.
Kiedy trzeba
Przy długim wysiłku (1,5 h+) lub intensywnym poceniu w upale tracisz sporo sodu. Wtedy izotonik lub szczypta soli do wody ma sens.
Kiedy to marketing
Przy 40 minutach na siłowni w klimatyzacji napój izotoniczny to głównie cukier i sól, których nie potrzebujesz. Woda wystarczy.
Źródła w diecie
Potas: banany, ziemniaki, pomidory. Magnez: orzechy, kasza, kakao. Sód: normalna kuchnia. Zbilansowana dieta domyka większość potrzeb.
Praktyczny plan
- Krótki trening: woda wystarczy.
- Długi/upalny: dodaj sód lub izotonik.
- Potas, magnez: warzywa, orzechy, kasze.
Na co uważać
Przy chorobach nerek i serca dodatkowy sód lub potas może być niebezpieczny — tam suplementację ustala lekarz.
Co dalej
Zobacz co na skurcze i ile pić.