Dieta 80/20 — elastyczność bez wpadek
Czy „80% czysto, 20% luzu” działa i jak liczyć te 20% na poważnie.
Zasada 80/20 pozwala jeść elastycznie — 80% kalorii z pożywnego jedzenia, 20% „na luz”. Problem w tym, że 20% łatwo niedoszacować.
Na czym polega
Nie chodzi o 80% objętości, a o kalorie lub dni. W praktyce: trzymasz bazę (białko, warzywa, pełne ziarno), a resztę przeznaczasz na przyjemności.
Dlaczego działa
Elastyczność zmniejsza ryzyko „wszystko albo nic”, przez które dieta pada po jednej czekoladzie. Duży wybór = łatwiej wytrwać.
Pułapka 20%
20% dziennego budżetu to np. 400 kcal przy 2000 kcal. To mniej niż „duża pizza na wyrywki”. Warto choć z grubsza je pilnować.
Praktyczny plan
- Baza: 80% pożywnego jedzenia.
- Luz: 20% kalorii, nie objętości.
- Elastycznie: bez zasady „wszystko albo nic”.
Na co uważać
80/20 to nie licencja na codzienny fast food. Jeśli 20% wymyka się spod kontroli, licz kalorie z „luźnej” puli konkretnie.
Co dalej
Zobacz jak chudnąć bez liczenia i jak uniknąć jo-jo.